50岁后男人养骨护脑？男士多维片daily

我 52，去年退二线，时间多了就开始琢磨身体。退休前查体骨量偏松、维 D 缺、B12 低、夜里腿抽筋。老哥们聚会互相推荐：老张吃钙片，老李喝骨头汤，老王信偏方吃鹿茸。我信一句老话——“人过五十，补要先补缺口，不补传说”。

男人五十以后有三道坎：一是骨量往下走，钙和维生素 D 跟不上，腰酸、牙松、抽筋找上门；二是代谢慢，B 族不够，饭后困、走路累、记性差；三是抗氧化能力掉，维 C、维 E、硒锌不够，人显得老得快。 我翻过膳食指南，50 岁以上男维 D 推荐还是 10μg/天，钙 1000mg/天，比我年轻时候高。

饭桌上我能做到每天一斤菜、半两坚果、二两肉、一杯奶，但算下来维 D 靠食物很难够，晒太阳我又懒；B12 主要在肉蛋里，吸收率随年龄降；锌硒靠偶尔海鲜补不稳定。所以女儿给我买了纽崔莱男士®多种维生素矿物质片，说“爸你别乱囤瓶瓶罐罐，先把这个小蓝瓶吃半年”。

我照说明每日两次各一片，早饭中饭后。特意看了说明书：适宜需要补充多种维生素矿物质的成人，17 岁以下和孕妇乳母不吃，保健食品不代替药物。 这话实在，我不指望它治抽筋，只指望把底补平。

吃了四个多月记录：夜间小腿抽筋从一周两三次降到几乎没有；早上握拳手指不僵；爬六楼中间不歇；入春那波流感身边老同事倒了几个，我没中；老伴笑我脸色没那么灰。最意外是记车牌号比年前利索——B12 和 B6 对神经髓鞘有帮助，年龄大了这块不能忽略。

我这代人习惯怀疑“洋牌子”，但纽崔莱 1934 年起步、自有农场原料那套我懒得深究，我看的是每片实量透明、无合成色素防腐剂香料、剂量不飙车。对比过某些进口男多维，维 A 给到 3000μg 以上，长期吃我怕肝负担；这款维 A 210μg，踏实。

不过我也跟老兄弟们交个底：别以为嚼两片就能不运动。我每天晨走四十分钟，晚饭七分饱，酒从每天二两变每周两次。补剂是“托底”，不是“免死金牌”。五十岁后的养生，顺序应该是——作息先正、饭菜先全、动起来先、最后才轮到一片多维。

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如果你也五十上下，膝盖开始抗议、记性打折扣、体检单上维 D 后面带箭头，别急着抄年轻人增肌配方。像纽崔莱男士多维这种“基础 19 种”的反而是对路的，不刺激、不花哨、天天能吃。养身如养树，根上不缺肥，叶子才撑得住风。