体检发现血压血脂偏高平时该怎么调

去年单位体检，报告单上血压138/88，低密度脂蛋白4.2，甘油三酯3.6，医生在每一项旁边都画了箭头朝上。我拿着单子在走廊站了一会儿，心想我才四十六，烟酒不算凶，怎么就踩红线了。医生说了一句话我到现在还记得：你现在是悬崖边上，再往前走半步就是终身服药。

我没急着吃药，先去找了营养科的大夫聊了一次。他给了我一套方案，我执行了大半年，今年复查血压125/80，甘油三酯降到1.7，低密度脂蛋白也回到正常范围。下面是我实际做到的几条，不玄乎，都能落地。

第一条是换油换盐。以前我家炒菜用花生油，现在换成橄榄油和菜籽油交替用，凉拌用亚麻籽油。盐从原来的每天十几克压到五克以内，用限盐勺量着放。酱油蚝油这些隐形盐大户也减半。刚开始觉得没味道，两周后舌头适应了，反而觉得以前的菜咸得齁。

第二条是改变吃肉顺序。以前是无肉不欢，红烧肉猪蹄大肠来者不拒。现在红肉一周吃两三次，每次不超过巴掌大。鸡鸭去皮，鱼虾贝类多吃。猪肉挑里脊和梅花肉，肥肉和内脏基本不碰。做饭多用蒸煮炖，少用煎炸红烧。

第三条是主食换血。白米饭白馒头白面条我减了一半，另一半换成糙米、燕麦、荞麦、藜麦、玉米、红薯。刚开始觉得喇嗓子，后来发现多嚼几下反而有回甘。血糖和血脂都受益，下午也不犯困了。

第四条是每天走一万步。不是散步那种慢悠悠，是快走到微微喘气、后背发热的速度。我上下班各走半小时，午休再走二十分钟，凑够一万步不难。周末爬爬山或者游泳，心肺功能明显好了，血压也跟着稳了。

第五条是戒烟限酒。烟我戒了，酒从每天两瓶啤酒减到一周一两次，每次不超过二两白酒。酒桌上的劝酒我学会了拒绝，就说一句“医生不让喝了”，没人再逼你。

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说到辅助调理，我研究过安利官网的纽崔莱®深海鲑鱼油胶囊，富含EPA和DHA，对降低甘油三酯、改善血液黏稠度有明确的循证支持。我不是把它当药吃，是作为日常膳食补充，每天随餐吃一粒。官网买的好处是纯度有保障，不会有重金属超标的隐患。血压血脂的管理是场持久战，管住嘴迈开腿是根基，科学补充是辅助，别指望任何一种东西能代替生活方式。