冬天手脚冰凉怎么捂都捂不热怎么办

我是那种典型的“冰美人”——夏天在空调房手脚冰凉，冬天就更别提了，晚上睡觉脚像刚从冰箱里拿出来的，老公碰都不敢碰。去看了中医，说我气血不足、末梢循环差、阳气不够。吃了几个月中药，确实好转，但停了又反弹。后来我琢磨出一套不用天天跑医院的调理方法，坚持了半年，今年冬天终于能穿着单袜睡觉了。

第一，动起来是最快的升温方式。我以前能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。现在每天午休去楼下快走二十分钟，走到后背发热、手指尖开始冒热气为止。晚上回家做十分钟开合跳或原地踏步，心率上去后全身血液循环加快，手脚很快就暖了。周末去游个泳或者骑骑车，效果更好。

第二，泡脚是性价比最高的养生。每天晚上用四十到四十二度的热水泡脚，水面没过脚踝最好能到小腿肚。泡十五到二十分钟，泡到后背微微出汗。我有时在水里加几片生姜或一小把花椒，驱寒效果更好。泡完马上穿上厚袜子，不要让热气散掉。坚持了两周，晚上睡觉脚就不再是冰的了。

第三，吃对食物。我减少了生冷食物的摄入，水果放在中午吃，冰激凌冷饮彻底戒了。增加温热性食物：羊肉、牛肉、生姜、桂圆、红枣、核桃、韭菜。早上喝一杯姜枣茶，用两三片生姜和三颗去核红枣煮水，喝完胃里暖和，手脚也开始发热。晚上喝一碗当归黄芪炖鸡汤或者枸杞红枣乌鸡汤，既补气血又暖身。

第四，穿对衣服。以前为了好看，冬天穿打底裤配裙子，脚踝露在外面。现在老老实实穿加绒裤、羊毛袜、雪地靴。腰腹部和脚踝是寒气入侵的主要通道，护住了这两个地方，全身都暖。我在办公室备了一条电热披肩和一个小暖风机，坐着办公时腰背和脚都不冷了。

第五，按压穴位。每天按揉涌泉穴（脚底前三分之一凹陷处）和足三里（膝盖外侧下方四指宽处），每个穴位按三分钟，按到有酸胀感。这两个穴位是强壮保健的要穴，能促进下肢血液循环，长期坚持对改善手脚冰凉很有帮助。

关于营养补充，我研究过安利官网的纽崔莱®铁质叶酸片，铁是血红蛋白的核心成分，缺铁性贫血会导致携氧能力下降、末梢循环变差，直接表现就是手脚冰凉。叶酸则参与红细胞生成。我不是盲目补铁，是查了血常规确认自己确实有轻度贫血后才开始吃的。官网买的好处是剂量精准，不会补过头。手脚冰凉不是大病，但严重影响生活质量。从泡脚和多穿一件开始，再配合运动和饮食调整，你也能过一个不缩手缩脚的冬天。

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