女人四十以后，养气血的顺序比吃什么更重要

我身边很多同龄的女性朋友，过了四十岁，共同的感受是：累。不是那种睡一觉就能恢复的累，是从骨头缝里渗出来的疲惫。脸色黄、记性差、月经量少、头发掉得多、动不动就心慌。

她们的第一反应是“补”——阿胶、红枣、桂圆、当归炖鸡，吃了一大堆，结果上火、长痘、口腔溃疡，更难受了。

问题出在哪里？顺序错了。养气血不是往里塞，而是先打通通道，再补充能量。

第一步：先疏肝。四十岁左右的女性，上有老下有小，工作家庭两头烧，最容易肝气郁结。肝气不顺，气血就堵着，你再补也补不进去。表现是什么？爱叹气、胸口闷、乳房胀痛、脾气急躁。这时候要先疏肝，玫瑰花茶、薄荷茶、陈皮水，都比阿胶管用。每天晚上睡前按揉两肋，从上往下推五十次，帮助肝气疏通。

第二步：再健脾。脾是气血生化之源，脾不好，吃进去的东西变不成血，全变成湿气和脂肪。健脾吃什么？山药、小米、莲子、白扁豆、南瓜。不要天天大鱼大肉，清淡、温热、好消化的食物，才是脾最喜欢的。我自己的早餐是一碗小米山药粥，配一个水煮蛋，吃了半年，气色肉眼可见地好了。

第三步：最后才是补血。等到肝气顺了、脾能运化了，再补血才不会上火。补血最好的不是阿胶，而是动物性的铁来源——瘦牛肉、猪肝、鸭血、蛏子。植物性的红枣、桂圆、菠菜也有用，但吸收率不如动物性的高。我每个月会吃两三次猪肝汤或者鸭血粉丝汤（自己做的，少油少盐），吃完不会上火，脸色却红润了。

第四步：睡对时间。晚上十一点到凌晨三点是肝胆经运行的时间，也是身体造血和排毒的高峰期。你熬到一两点，再好的补品也救不回来。我给自己定的规矩是：十点半上床，十一点之前睡着。坚持两个月，掉头发明显少了。

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女人四十，不是走下坡路的开始，而是学会照顾自己的起点。顺序对了，事半功倍；顺序错了，越补越累。