备考脑子像卡顿？用脑费神先补B族和蛋白

我表妹今年考研，最常说的话是：“我坐了一天，啥也没记住。”

我以前笑她演的，后来自己赶项目方案连熬三晚，才懂那种脑子像塞了棉花、话到嘴边丢、下午三点想哭的感觉。

大脑很娇气：它只占体重百分之二左右，却吃掉不少葡萄糖和氧。你不吃早饭、咖啡当饭、中午麻辣香锅配奶茶，血糖坐过山车，神经元就像断电的服务器。

学生党和打工脑民，别先买“补脑神药”，先把三件事做对：

一是早饭有蛋白。只吃面包蛋糕，两小时就饿、注意力塌方。鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、坚果，哪怕一小把原味花生也行。

二是别把咖啡当睡眠替代品。咖啡不是罪，但“睡四小时+三杯美式”是在透支。午后困，先去走廊晒五分钟太阳、做二十个深蹲，比第四杯咖啡有用。

三是用脑间隙给大脑“空转时间”。背一小时，发呆五分钟，比连灌三小时更有效。大脑巩固记忆，靠的是休息时回放，不是死磕。

营养上，B族维生素参与能量代谢和神经传导，蛋白质提供氨基酸原料，铁和锌跟专注力、记忆力也有关。备考人吃饭最随便，恰恰这时候最不能随便。

我给表妹备的是安利官网的纽崔莱天然B族维生素片，一片含多种B族，适合饭不规律、用脑多、压力大的人打底；再搭点植物蛋白粉当加餐。官网搜“纽崔莱 天然B族维生素片”即可。