蛋白质摄入不足？这几种食物要多吃

现在很多人三餐不规律、常年吃外卖、饮食单一，不知不觉就出现蛋白质摄入不足的问题。经常浑身乏力、精神萎靡、免疫力变差、伤口愈合慢，皮肤松弛没弹性、掉发增多，甚至稍微运动就疲惫不堪，其实都是身体缺少蛋白质发出的信号。

想要改善蛋白质不足，最基础的方式就是从日常饮食入手，多吃富含优质蛋白的食物，给身体及时补给。

日常最常见的优质蛋白食物有这些：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。鸡蛋性价比高，含有人体所需的完整氨基酸；牛奶、酸奶易吸收，早晚一杯就能补充优质蛋白；鱼肉、鸡胸肉脂肪低、蛋白含量高，适合日常减脂和体质调理；豆腐、豆浆等植物蛋白，适合素食者和肠胃偏弱的人群。

很多人明明知道要多吃这些高蛋白食物，却始终补不上来。上班族没时间精心做饭，年轻人挑食偏食，每天外卖重油重盐，蛋白摄入量远远不够；还有不少人只补蛋白，却忽略了维生素、矿物质、膳食纤维的搭配，单一补充蛋白质，吸收效果大打折扣，身体依旧处于营养失衡状态。

人体想要健康运转，不仅需要蛋白质，更需要果蔬里的多种维生素、植物营养素和膳食纤维，相辅相成才能更好吸收、调理体质。但每天既要吃高蛋白肉食，又要搭配多种新鲜果蔬，采购、烹饪、坚持都特别麻烦，大多数人根本很难长期做到。

如果你也饮食不规律、没时间精心搭配三餐，蛋白质和果蔬营养都跟不上，不妨试试纽崔莱每日臻果蔬。

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