上下楼梯膝盖疼是不是走坏了怎么养

我今年六十三，退休前是中学老师，站了一辈子讲台。前年开始右膝盖不对劲，下楼的时候疼得不敢使劲，得扶着栏杆一步一步挪。去医院一拍片子，医生指着X光片上变窄的关节间隙说：软骨磨薄了，髌骨也有增生。我问还能不能走路，他说能走，但要会走。

这一年多我试了不少方法，有好使的，也有越弄越糟的。下面是我筛出来的干货。

第一，停止伤膝盖的动作。爬山、爬楼梯、深蹲、跪着擦地板、打太极拳里的下势，这些统统暂停。不是说永远不做，是在膝盖不舒服的阶段先避开。下楼比上楼更伤膝盖，因为冲击力更大，所以我尽量坐电梯，没有电梯就侧着身子下，一步一阶。

第二，换一双好鞋。我之前穿老北京布鞋和拖鞋到处走，鞋底太平太薄，走路时膝盖直接承受冲击。后来换了专业的健步鞋，鞋底有缓冲气垫，后跟稍微高一点，走起来膝盖的震动感明显小了。鞋垫我也换了硅胶减震的，效果不错。

第三，练大腿肌肉。膝盖不好很多时候是大腿前面的股四头肌力量不够，肌肉撑不住，骨头硬碰硬。我每天坐在椅子上做抬腿动作：腿伸直抬起，脚尖勾住，保持十秒，慢慢放下。每条腿做二十次，早晚各一组。做了两个月，下楼时膝盖稳多了。

第四，热敷和保暖。膝盖怕凉，一凉就僵就疼。我春秋冬三季都戴护膝，薄的透气的那种，不是为了加压，是为了保暖。晚上看电视时用热水袋敷膝盖，敷完再做抬腿动作，事半功倍。

第五，控制体重。胖一斤，膝盖承受的压力就多三斤。我身高一米七，原来一百五十斤，现在控制在一百三十五斤左右。减重的方法不是节食，是少吃主食多吃菜，晚饭提前到六点前吃完。体重下来后，膝盖的负担确实轻了。

关于关节营养，我了解过安利官网的纽崔莱®葡萄糖胺盐酸盐片，它是氨糖类的补充剂，氨糖是合成关节软骨基质的原料之一。我不是把它当止痛药，而是当作日常养护的一部分，每天随餐吃。官网买的好处是来源可靠，不会买到掺淀粉的假氨糖。膝盖是消耗品，用了几十年不可能和新的一样，但通过科学锻炼、合理负重、适当保暖和营养补充，可以让它陪你走更久的路。

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