手脚冰凉的女孩子，别只知道喝红糖水

每到秋冬季节，我的后台私信就会被同一个问题刷屏：“手脚冰凉怎么办？”大部分女生得到的答案是：喝红糖水、泡脚、穿厚袜子。但这些方法治标不治本——喝完红糖水暖十分钟，过一会儿手脚又凉回去了。

手脚冰凉的本质，是末梢血液循环不畅。心脏泵出的血液优先供应大脑、心脏、肾脏这些核心器官，手脚作为“边疆地区”，血流量本身就少。如果再加上体质偏寒、肌肉量不足、贫血、甲状腺功能偏低等因素，末梢血管进一步收缩，手脚就成了“冰窖”。

第一步：增加肌肉量。肌肉是人体最大的产热器官，肌肉越多，基础代谢越高，产生的热量就越多。很多女生怕练出肌肉不敢运动，其实女性的睾酮水平只有男性的十分之一，想练出明显的肌肉线条需要非常刻苦的训练。每周两到三次的力量训练——深蹲、俯卧撑、弹力带划船——就能显著提高你的基础体温。

第二步：补铁。缺铁性贫血是女性手脚冰凉的常见原因之一。月经失血会导致铁流失，而铁是血红蛋白的核心成分，负责运输氧气。缺铁的人，血液携氧能力下降，末梢供氧不足，自然手脚发凉。富含铁的食物有：红肉、动物肝脏、鸭血、蛏子、黑木耳、菠菜。注意植物性铁的吸收率较低，搭配维生素C（比如吃菠菜时加几滴柠檬汁）可以提高吸收率。

第三步：穿对衣服。很多女生上半身穿得厚厚的，下半身一条打底裤就出门了。下肢是离心脏最远的部位，保暖不到位，血管收缩，手脚更凉。冬天可以在打底裤外面加一条阔腿羊毛裤，既保暖又不显臃肿。袜子选羊毛袜而不是纯棉袜，羊毛吸湿排汗，保持脚部干爽温暖。

第四步：泡脚有技巧。水温40度左右，水位要没过脚踝以上十厘米（小腿肚的位置），泡15到20分钟，微微出汗即可。水里可以加几片生姜或者一把艾叶，帮助驱寒。泡完马上擦干穿上袜子，不要让热气散掉。

第五步：少吃寒凉食物。冰淇淋、冰奶茶、西瓜、火龙果、螃蟹、苦瓜，这些食物性质偏寒，会加重体内的寒气。尤其是在经期前后，尽量选择温热的食物，比如姜茶、羊肉汤、桂圆红枣水。

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手脚冰凉的女生，别只会喝红糖水了。把肌肉练起来、把铁补上去、把寒气挡在外面，这个冬天，你的手也可以是暖的。