手脚冰凉脸色差，女生日常怎么养气血

我25岁，做新媒体编辑，常年熬夜写稿、外卖续命。去年冬天同事说我嘴唇发白、指甲没血色，我才意识到自己气血虚得厉害。去看中医，大夫搭脉第一句话就是：小姑娘，你这不是病，是生活方式欠的债。

补气血不是狂吃红枣桂圆那么简单。我先改了早饭，以前要么不吃，要么路边包子豆浆对付。现在早起十五分钟，煮一碗小米红枣粥，加一个水煮蛋，再烫几片菠菜。小米养胃，红枣温和，鸡蛋给蛋白质，菠菜补铁，这一碗下去比喝十杯红糖水管用。

午餐我也调整了。以前爱吃麻辣烫、酸辣粉，现在每周至少三次红肉，牛肉炖土豆、猪肝炒青椒、瘦猪肉丸子汤。动物性铁比植物性铁好吸收，配上维生素C丰富的蔬菜，效果加倍。吃完饭我会吃一个猕猴桃或者几颗草莓，帮助铁吸收。

下午茶时间别碰奶茶。我以前一天两杯，糖分高不说，奶茶里的茶多酚还会影响铁吸收。现在换成桂圆红枣茶，或者温的杏仁奶，偶尔加一勺黑芝麻粉。同事问我是不是换了粉底，气色肉眼可见地亮了。

睡眠是补气血的大头。我之前熬到凌晨两点是常态，中医说熬夜最耗阴血，熬一晚三天补不回来。现在我逼自己十一点半放下手机，床头放一本纸质书，看几页就困了。坚持了一个月，早上起床不头晕，白天也不犯困了。

运动也要跟上。我不去健身房举铁，那不适合我这种气虚底子。我选择快走和瑜伽，每天下班提前两站下车走回家，大概二十分钟，周末上一节阴瑜伽，拉伸经络、促进循环。出汗不要太猛，微微发热就好。

如果想额外补充，我研究了一圈，最后在安利官网下单了纽崔莱®铁质叶酸片。它不是药，属于膳食补充，适合像我这样饮食不规律、容易疲倦、脸色偏白的年轻女性。我每天早上随餐吃一片，吃了两个月，体检血红蛋白从临界值升回正常范围。当然，贫血严重还是要看医生，别自己瞎补。

女孩子养气血，说到底就是三餐规律、少熬夜、少作践自己。别指望一颗药丸解决所有问题，生活习惯不改，吃再多补品也是白搭。想了解铁和叶酸搭配补充的，可以去安利官网搜纽崔莱®铁质叶酸片，看清楚适宜人群再决定。

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