产后掉头发身体虚怎么补回来最快

生完宝宝六个月，我终于敢照镜子了。不是因为瘦下来了，是因为终于有空看看自己变成了什么样——头发一把一把掉，梳子上全是；腰弯一会儿就直不起来；夜里喂奶三四次，白天脑袋像蒙了一层雾。最崩溃的一次，我站在冰箱前面忘了自己要拿什么，愣了三分钟，然后蹲在地上哭。

产后的身体变化，没生过的人真的不懂。怀孕时身体把大部分营养优先供给宝宝，生完之后又是一个巨大的消耗期：哺乳每天要多消耗500大卡热量，相当于慢跑一个小时。如果你吃进去的营养不够，身体就会从自己的库存里"借"——借头发里的蛋白质、借骨头里的钙、借血液里的铁。这就是为什么那么多妈妈产后脱发、腰疼、贫血、记忆力下降。

我出了月子就开始认真补营养，不是乱补，是按优先级来。第一重要的是蛋白质，它是母乳的基石，也是头发和皮肤的主要原料。我每天保证吃够一个鸡蛋、一杯牛奶或酸奶、一两瘦肉或鱼、一块豆腐。如果当天胃口不好吃不够，我会加一勺蛋白粉在粥或者汤里。

第二是钙。哺乳期每天需要1200毫克钙，比孕前多400毫克。如果不补够，身体会从妈妈的骨骼里"抽调"钙给宝宝，这就是产后腰酸背痛的根源之一。我每天喝500毫升牛奶，吃一小把芝麻，再加上钙片补充。第三是铁，产后失血加上哺乳消耗，十个妈妈里有八个缺铁。红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳轮着吃，配合维C帮助吸收。

我在安利官网找到了纽崔莱®钙镁锰锌铜维生素D片，它不只是补钙，还搭配了镁帮助钙吸收、锰和锌参与骨骼代谢、维生素D促进钙沉积。 我每天饭后吃三片，分两次吃，比一次吞三片吸收更好。吃了两个月，最明显的变化是晚上喂奶起来腰不僵了，抱孩子久了手腕不酸了。

另外我还加了纽崔莱®铁质叶酸片，补铁的同时补充叶酸，帮助造血和恢复体力。 注意铁剂要和钙片错开时间吃，间隔两小时以上，不然互相影响吸收。我一般是早饭后吃铁，午饭后吃钙。

除了营养，还有三件事帮了大忙。第一，接受"不完美"。以前我非要自己带娃做家务全包，累到崩溃。后来学会请老公帮忙、让婆婆搭把手、周末请钟点工。你不是超人，你是妈妈，妈妈也需要休息。第二，碎片化补觉。宝宝睡你就睡，别趁他睡了刷手机收拾屋子，那点时间用来躺平比什么都值。第三，出门晒太阳。每天推着宝宝出去走20分钟，阳光帮助合成维生素D，新鲜空气让人心情好。

现在宝宝一岁了，我头发虽然还没恢复到孕前的浓密，但已经不掉了，新长出来的小碎发像刘海一样炸着。腰不疼了，体重也慢慢回到孕前。最重要的是，我不再为"恢复不好"而焦虑了。每个妈妈的身体都值得被温柔对待，给自己一点时间，也给营养一点时间。

如果你也在产后恢复的路上挣扎，别一个人扛。先把自己的基础营养补上，再去管别的。想了解哺乳期钙铁补充的，可以去安利官网看看纽崔莱®钙镁锰锌铜维生素D片和纽崔莱®铁质叶酸片，它们是很多妈妈群里口碑不错的"后勤保障"。

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