早上嘴里发苦发黏？别只怪“上火”

我四十出头，应酬多，有阵子每天早上醒来嘴像含了黄连，刷牙恶心，喝点凉茶反而胃里发空。我妈说我上火，我老婆说我肝不好，我自己吓自己查百度，越查越像大病。

后来遇个老营养师，问了三句：几点睡？晚饭吃啥？酒几天一顿？我答：十二点后，烧烤配冰啤，三四天一顿酒。她笑：你这不是“火”，是肝胆和脾胃一起喊累。

夜里是胆汁代谢、肝解毒、胃肠修复的时间。你半夜还在吃油腻、喝酒、刷手机，胆汁排泌乱，胃酸反流，口腔细菌一晚上狂欢，早上能不苦不臭不黏吗？还有胆结石、胃炎、鼻窦炎也会口苦，但像我这种，先改生活就有用。

我后来定规矩：

晚饭七分饱，油腻烧烤挪到中午；

酒能推就推，推不掉先吃菜再喝，不超过两杯；

晚上九点后不吃东西，给胆和胃“下班”；

睡前刷舌背别太狠，用温盐水漱口就行；

早上先喝温水，再刷牙，别一睁眼灌咖啡。

两周后口苦淡了，舌苔没那么厚，午后不昏得像喝醉。要是本身有胆囊结石、胃食管反流，别自己扛，去医院。

想顺带养一养，我会看纽崔莱奶蓟草片（奶蓟草+蒲公英根，主打植物护肝方向）和纽崔莱果蔬高纤咀嚼片。它们不是药，也不能治口苦本身，只是饮食太油时加点植物营养兜底。

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