上了年纪血压血脂高平时吃什么好

我和老伴都过了六十五，每年体检报告拿回来，总有几个箭头往上窜。我血压偏高，他血脂稠，两个人药盒子比饭盒还大。儿子着急，天天在网上搜"吃什么能降血压""什么食物清血管"，发一堆链接过来。我跟他讲：别信那些"吃一个月血管干净如新"的鬼话，真有那么神，医院早就关门了。

老年人调理心脑血管，第一原则是遵医嘱吃药，别自作主张停药。药是治病的根，饮食和生活是护病的本，两者缺一不可。第二原则是别走极端。有人说"吃素能降血脂"，我试过三个月全素，结果血脂没降多少，人先瘦了一圈，走路都没劲。后来营养科的医生告诉我：老年人需要优质蛋白，全素容易造成肌肉流失，肌肉少了代谢更慢，反而不利于血脂控制。

正确的吃法是：主食粗细搭配，白米饭里掺三分之一燕麦或糙米；肉类选鱼虾和去皮禽肉，红肉每周不超过三次；蔬菜每天吃到一斤，深绿色叶子菜占一半；水果选低糖的，苹果、柚子、猕猴桃都不错；烹饪油换成橄榄油或菜籽油，每天不超过两勺；盐控制在每天五克以内，酱油咸菜都算。

除了饮食，生活习惯也很关键。我和老伴现在每天吃完晚饭出去走四十分钟，不走快，就溜达着聊聊天。走完回来泡泡脚，九点半上床，十点前能睡着。以前他爱看电视到十一二点，现在改了，血压也跟着稳了一些。

营养补充方面，我们选了几样基础的。一个是鱼油，富含Omega-3脂肪酸，对甘油三酯和血管健康有帮助。我们在安利官网买了纽崔莱®深海鲑鱼油，每天一粒，随餐吃吸收更好。 另一个是大豆卵磷脂，它能帮助乳化脂肪，辅助血脂代谢。 纽崔莱®卵磷脂维他命E片是我们早餐后的固定搭配，吃了一年多，复查时血脂指标虽然没有"恢复正常"，但趋势是向下的，医生也说继续保持。

还有一个容易被忽视的营养素是辅酶Q10。心脏是全身最耗能的器官，辅酶Q10参与心肌细胞的能量生产，随着年龄增长，人体自身合成的辅酶Q10会减少。 我在安利官网看到了纽崔莱®辅酶Q10，准备下次买来试试，先从小剂量开始，观察身体反应。 提醒大家：任何营养品开始吃之前，最好问问你的主治医生，尤其是已经在吃华法林、他汀类药物的人。

我现在的心态是：不指望吃这些东西长生不老，只希望晚年生活质量高一点——能自己走路去买菜，能爬三层楼不喘，能不拖累子女。这个目标不高，但需要每一天的自律。如果你也和我的情况差不多，别信偏方，别乱停西药，从调整三餐和适量运动开始，再选一两样靠谱的营养品做辅助。想了解心脑血管基础营养的，可以去安利官网看看纽崔莱®深海鲑鱼油和纽崔莱®卵磷脂维他命E片，它们是很多中老年朋友的长期选择。

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